8วิธีห่างไกลเส้นเลือดขอด  ซึ่งเกิดจากภาวะหลอดเลือดดำบวมและโป่งขยาย  8วิธีปฏิบัติตัวที่จะกล่าวต่อไปนี้  ช่วยป้องกันการเกิดเส้นเลือดขอด และช่วยบรรเทาอาการเส้นเลือดขอดและชะลอการเป็นมากขึ้น นอกเหนือจากการรักษาทางการแพทย์  รายละเอียดเพิ่มเติม

 

      forvaricoseV

8วิธีห่างไกลเส้นเลือดขอด

1. การออกกำลังกาย
2. การใส่ถุงน่องที่มีแรงรัด ถุงน่องทางการแพทย์
3. การเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร
4. ยกขาขึ้นให้อยู่ระดับหัวใจ ขณะนอนราบ
5. นวดเท้าและขาอย่างถูกวิธี
6. ปรับพฤติกรรมการนั่ง 
7. หลีกเลี่ยงการใส่เสื้อรัด
8. หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าซ่นแหลม ซ่นสูง

 

 

 

   exercise

 

1การออกกำลังกาย 1ใน 8วิธีห่างไกลเส้นเลือดขอด

 

        การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้มีภาวะเส้นเลือดขอด คือ Low-impact exercises หมายถึงการออกกำลังกายที่ไม่มีแรงกระทำ แรงกดรุนแรงต่อข้อต่อต่างๆ ในร่างกาย เช่น ว่ายน้ำ เดินสม่ำเสมอ ขี่จักรยาน โยค่ะ 

       การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ส่งเสริมให้เลือดบริเวณขาไหลเวียนดีขึ้น  นอกจากนี้การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นปัจจัยช่วยให้ความดันโลหิตลดลงด้วย ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ภาวะเส้นเลือดขอดรุนแรงขึ้น

 

 

     CompressiveStocking

2การใส่ถุงน่องทางการแพทย์ที่มีแรงรัด

 

เป็นถุงน่องที่ออกแบบให้มีแรงรัดแบบไล่ระดับ (Gradient compression) คือ แรงบีบรัดต่อขาค่อยๆเพิ่มตามสรีระ โดยแรงรัดจะสูงสุดบริเวณข้อเท้า  แล้วค่อยๆไล่ลดหลั่นตามลำดับ จนมีแรงรัดต่ำสุดบริเวณต้นขา แรงรัดนี้จะช่วยทำให้เลือดไหลกลับได้ดีขึ้น และส่งเสริมการทำงานของลิ้นหลอดเลือดดำ ลดอาการปวดเมือยจากเส้นเลือดขอดได้

 

 

 

 food

3การเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร

       ทานอาหารประเภทที่มีโปตัสเซี่ยมสูง  มีสาร flavonoids มากขึ้น  และทานอาหารที่มีกากใยสูง

      ลดอาหารที่มีเกลือโซเดียมสูง

 lie

4ยกขาขึ้นให้อยู่ระดับหัวใจ ขณะนอนราบ

 

 

การยกขาสูงระดับหัวใจหรื่อสูงกว่าเล็กน้อยขณะนอน ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ลดความดันของหลอดเลือดดำที่ขา การไหลเวียนของเลือดกลับไปที่หัวใจดีขึ้น

 

 

 

  massage

5นวดเท้าและขาอย่างถูกวิธี

 

การนวดเท้าและขาอย่างถูกวิธี ช่วยให้เลือดบริเวณหลอดเลือดดำไหลเวียนดีขึ้น อาจใช้น้ำมันช่วยนวด หรือนวดด้วย moisturizer เสริมได้ ข้อระวังในการนวดให้หลีกเลี่ยงการกดแรงๆที่เส้นเลือดโดยตรง

 

 

 

 

 

 sit

6 ปรับพฤติกรรมการนั่ง

 

 

ถ้าต้องนั่งนิ่งๆ เป็นระยะเวลานานๆ  เช่น การนั่งทำงาน การนั่งเครื่องบินนานๆ ควรขยับขา หรือลุกขึ้นเดินรอบๆเป็นระยะ เพื่อเพิ่มการหมุนเวียนของเลือดเป็นระยะ

      -หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง เพราะทำให้การไหลเวียนของเลือดบริเวณขาไม่ดี 

 

 

 

 

 cloth   

7 หลีกเลี่ยงการใส่เสื้อผ้ารัด 

 

 

 

 โดยเฉพาะกางเกงที่รัดเกินไป จะไปกดทับหลอดเลือดดำและขัดขวางการไหลกลับของหลอดเลือดดำ ควรใส่เสื้อผ้าที่หลวมและสบายๆ

 

 

   shoe

8 หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าซ่นแหลม ซ่นสูง